15 августа 2026

⛰️ Кант Беговое Сообщество, Беговой клуб #длинныевмещерском и Беговой клуб «ВЖУХ» приглашают вас на совместную тренировку горочек на Крылатских холмах! ⛰️🔥

🗓️ Когда: суббота, 15 августа, в 9:00
📍 Где встречаемся: в магазине Кант по адресу:
Москва, Рублёвское шоссе, 38, корп. 1
📍 [Ссылка на карту (https://yandex.ru/maps/org/85558918606/reviews?reviews%5BpublicId%5D=g545fvchdwpy0dkzmbapjxrw10&si=g545fvchdwpy0dkzmbapjxrw10&utm_source=my_review)]

🎒 Удобно: внутри магазина можно переодеться и оставить вещи.

👟 Экипировка: лучше всего подойдут кроссовки для трейлраннинга (рельеф холмистый). Палки тоже берите обязательно — часть тренировки будет на бег и ходьбу с палками, они помогают разгрузить ноги на подъёмах. 🔥🏃‍♂️


📜 ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

🕣 08:30 – Магазин будет открыт

📸 9:00–9:05 – Общее фото перед стартом

🏃‍♂️ 9:05–9:20 – Разминка бегом в комфортном темпе 6:30–7:00

⛰️ 9:20–10:40 – Основная часть (на холмах):

🟢 Бег / ходьба в горку (по уровню подготовки)
🟢 Упражнения на технику бега
🟢 Упражнения с палками: забегание и ходьба
🟢 Упражнения в горку
🟢 5 коротких ускорений в горку по 10 секунд с полным восстановлением в формате соревнования
🟢 3 быстрых спуска на технику
🟢 Прыжки в горку (по уровню)
🟢 Отработка спусков

🧘 10:45–11:00 – Заминка: лёгкий бег обратно до магазина Кант в темпе 6:30–7:00

🏃‍♂️ Тренировку проведёт:
Александр Трофимов

Горки — один из лучших способов одновременно развить:

· 💪 Силу — мышцы ног работают мощнее, чем на равнине.
· ⚡ Скорость — увеличивается пиковая скорость и способность её держать.
· 🏃 Выносливость — экономичность бега растёт, а усталость отодвигается.

Обязательно подписывайтесь на беговой клуб Кант в Крылатском и ждем вас на тренировку (https://t.me/RunKantRun)


Обязательно подписывайтесь на беговой клуб (https://t.me/longrunmescherskiy) #длинныевмещерском


Обязательно подписывайтесь на беговой клуб "Вжух (https://t.me/VZUHrunTeam)

0.00